Thức ăn giảm cân cho các bữa trong ngày

Những thực phẩm có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn quyết đinh rất lớn tới việc tăng cân hay giảm cân. Dưới đây là những loại thức ăn giảm cân bạn nên bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày của mình. ( Womantoday )

Bữa sáng

Bữa sáng được coi là rất quan trọng đối với những ai có ý định giảm béo. Bữa sáng giúp tiếp nhiên liệu cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, và cung cấp năng lượng để có thể có thể vận động trong một ngày dài. Lời khuyên cho một bữa sáng tốt đó là bạn nên ăn cho tới khi nào cảm thấy no. Những loại thức ăn giảm cân cho bữa sáng mà bạn nên chuẩn bị đó là:

- 1 nửa quả bưởi

- 1 bát canh của quả

- Nếu thích bạn có thể bổ sung một chút thịt vào trong món canh của mình để hương vị có thể dễ ăn hơn.

Một bữa sáng tốt là bạn cần phải ăn đủ chất chứ không phải là thực đơn ăn kiêng, hãy ăn những thứ mình thích và xây dựng một thực đơn hợp lý nhé.

Bữa trưa

Đến thời gian trưa là thời điểm mà cơ thể bạn bắt đầu tiêu thụ năng lượng nhiều, khi đó bạn cần phải lên một thực đơn thức ăn giảm mỡ bụng hợp lý.

- Bạn hãy ăn một vài lát sandwich

- 2 củ cà rốt để có thể tạo cảm giác no. Nếu việc ăn cà rốt khiến bạn thấy khó khăn thì bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ep cà rốt

Bữa trưa rất quan trọng, quyết định nhiều tới việc giảm cân của bạn vậy nên bạn cần phải cự kì chú trọng.

Bữa tối

Đây là thời điểm mà bạn cảm thấy thèm ăn nhất trong ngày sau một ngày làm việc mệt nhọc ,hãy thư giãn bằng một viên kẹo trước khi ăn. Cách làm đó sẽ khiến bạn giảm bớt độ thèm ăn của mình. Kết hợp với một chế độ ăn giảm cân như sau:

- 1 quả táo xanh

- 1 bát cơm

Nếu vẫn có cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống thêm một cốc nước lọc để giảm giác cơ bụng được đầy và bớt thèm ăn.

Chúc các bạn sẽ giảm cân nhanh với những loại thức ăn giảm cân hữu ích trên!

Bật mí bí quyết giảm 53 kg của cô nàng 100kg

Lê Minh Châu – cô gái 17 tuổi nặng 100kg đã bật mí rằng, bí quyết giảm 53 kg của cô là: thực hiện một chế độ ăn kiêng và luyện tập khoa học.( Womantoday )

Minh Châu, sinh năm 1997 sở hữu thân hình béo mập ngay từ khi cô còn rất nhỏ. Năm 2011, số cân nặng của cô lên đến mức kỷ lục là 100kg, vì thế mà cô được bạn bè gọi là Châu béo. Càng lớn, Minh Châu càng ý thức rõ ràng hơn về ngoại hình của mình và cô quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng để lấy lại thân hình thon gọn.

Hình ảnh Minh Châu nặng 100kg:

Để giảm cân thành công, Minh Châu đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học, Châu bật mí bí quyết giảm 53kgcủa mình chính là ở thực đơn sau:

- Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

- Ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn quá no. Bên cạnh đó Châu cũng tăng cường uống nước.

- Bữa sáng: Châu ăn hoa quả và uống nước

- Bữa trưa: Châu ăn salad rau củ hoặc salad trái cây cùng 100gr thịt với các loại thịt như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, thịt cá.

- Bữa tối: Minh Châu uống sữa tươi không đường.

Minh Châu cũng chia sẻ thêm, lúc mới áp dụng chế độ ăn kiêng này, cô cảm thấy rất khó thích nghi và đôi lúc nản chí. Lúc này, bí quyết giảm 53 kg của Châu là: uống trà xanh không đường và ăn một bát cháo với một chút muối.

Thân thon gọn display of Minh Châu The current

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng trên, bí quyết giảm 53 kg của Châu là thực hiện một chế độ luyện tập thường xuyên và khoa học. Châu đạp xe 45 phút và chạy bộ 30 phút mỗi ngày tại phòng tập thể dục. Khi còn 60kg, Châu bắt đầu tập tạ nhẹ và xông hơi để có một thân hình săn chắc hơn.

Nhờ kiên trì áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, Châu đã giảm được 53 kg

Sau 8 tháng kiên trì, Minh Châu đã giảm được 53 kg. Giờ đây, cô tự tin với thân hình thon gọn và quyến rũ của mình.

Giảm mỡ bụng siêu hiệu quả nhờ muối

Giảm cân là nhu cầu của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là giảm mỡ bụng, nhất là các mẹ sau khi sinh, vòng hai không còn thon gọn như trước. Hãy áp dụng cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng với muối.

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Phương pháp chườm muối để giảm mỡ bụng bắt nguồn từ người Huế xưa. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng…

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Massge bụng bằng muối

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp giảm béo hiệu quả.

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm béo bụng hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

5 cách giảm cân gây phản tác dụng

Để chiến dịch giảm cân của bạn thành công, bạn cần có thời gian dài kiên trì nỗ lực. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những cách giảm cân phản tác dụng sau: ( Womantoday )

1. Tập luyện quá nhiều

Bạn không nên luyện tập quá nhiều bởi vì nó sẽ khiến bạn bị kiệt sức, mệt mỏi và dẫn đến suy giảm sức khỏe. Tập luyện quá sức sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn ngay sau đó. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên có chế độ luyện tập khoa học. Mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất là 30 phút vào sáng hoặc chiều tối. Nên tập các bài tập có tác dụng giảm cân như: chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội, đạp xe, tăng cường vận động và làm việc nhà.

2. Thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe chắc chắn là cách giảm cân hoàn toàn phản tác dụng. Ăn uống thiếu chất sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược, tụt huyết áp, thiếu năng lượng. Để giảm cân thành công, bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý, khoa học và kiên trì áp dụng nó chứ không phải là một chế độ ăn nghèo nàn.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Nhiều chị em phụ nữ vẫn nghĩ rằng, chất béo chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân và họ loại bỏ hoàn toàn các chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đây tiếp tục là một cách giảm cân gây phản tác dụng. Bên cạnh những chất béo xấu cần tránh, bạn nên bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể có trong: dầu olive, dầu đậu nành, dầu đậu phộng.

4. Loại bỏ tinh bột và tăng cường đạm

Việc loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn và thay vào đó là chất đạm là cách giảm cân của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, ăn cái gì có chứa nhiều calo cũng đều dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên cân bằng lượng tinh bột và đạm trong khẩu phần ăn của mình để có được sức khỏe tốt nhất.

5. Bỏ bữa sáng

Rất nhiều người nghĩ rằng, bỏ qua bữa sáng sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế không phải vậy. Bữa sáng rất quan trọng đối với chúng ta bởi nó cung cấp năng lượng cho cơ thể họat động. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng mà hãy ăn sáng một cách khoa học. Bạn nên ăn sáng với trứng, nước chanh, trái cây tươi hay salad rau củ.

Chống béo bụng với những thực phẩm vô cùng quen thuộc

Tình trạng béo bụng là nỗi lo của không ít người, kể cả phụ nữ lẫn đấng mày râu. Một số loại thực phẩm vô cùng quen thuộc sẽ hỗ trợ bạn chống lại béo bụng hiệu quả.

Việc sở hữu vòng 2 thừa mỡ sẽ khiến cơ thể bạn mất cân đối, nhiều người đã lao vào tập thể dục cùng chế độ ăn kiêng hà khắc để giữ được vóc dáng chuẩn nhất có thể.

Thế nhưng, bạn có biết một số loại thực phẩm vô cùng quen thuộc có thể hỗ trợ việc chống béo bụng, hạn chế lượng mỡ thừa, khiến vòng 2 thêm săn chắc. Danh sách những thực phẩm vừa mới được công bố năm nay trên trang tin MSN.

1. Thực phẩm lên men tự nhiên

Các loại rau củ quả muối chua như: cải bắp chua, kim chi, giấm táo,… chứa hàng tỷ vi khuẩn có lợi (Probiotic) tốt cho tiêu hóa, chống đầy bụng và tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, các thực phẩm lên men còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch và tốt cho da.

Thực phẩm lên men rất được ưa chuộng đó là sữa chua. Đây được xem là thần dược rất giàu canxi, sản phẩm được làm từ loại sữa này là một món ăn giúp bạn bảo vệ vòng hai lý tưởng. Men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói.

Bạn nên ăn sữa chua không đường mỗi ngày để “thần dược” này có thể phát huy hết tác dụng hiệu quả.

2. Các loại hành, tỏi, hẹ

Các loại hành, nhất là hành tây, thường bị nhiều người hạn chế sử dụng vì nỗi lo “viêm cánh”. Nhưng bạn có biết trong các loại thực phẩm gia vị này rất giàu kali, selen và vitamin C, ngoài ra chúng rất giàu prebiotic (nguồn thức ăn cho các vi khuẩn probiotic). Chất này được xem là liều thuốc tuyệt vời giúp sản xuất butyrate, giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tỏi là loại gia vị không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi người. Ngoài tác dụng chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tỏi còn có tác dụng kháng viêm và đốt cháy chất béo trong cơ thể rất tốt. Tinh dầu tỏi, nước tỏi, dịch ngâm tỏi đều chứa hợp chất allicin nên có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm mạnh. Và tỏi vỏ tím có tác dụng kháng khuẩn mạnh hơn tỏi vỏ trắng.

3. Atiso và măng tây

Cũng như các loại tỏi và hành tây, hai loại rau xanh này là những thực phẩm chứa prebiotic sản xuất butyrate, acetate – một loại acid giúp kháng viêm, đốt cháy chất béo từ trong các tế bào.

4. Quả bơ

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Đặc biệt, acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 20% tỉ lệ hấp thu chất béo trong vòng một tuần.

5. Các loại rau, nhất là rau có màu xanh đậm

Rau xanh, rau bina, rau cải xoăn hay nhiều loại rau lá xanh đậm khác chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa mỡ bụng hiệu quả, đồng thời nó cũng giúp cải thiện tính đa dạng của những vi khuẩn đường ruột.

6. Củ sắn

Củ sắn nổi tiếng là một loại thực phẩm thanh mát, chứa nhiều nước. Trong 100g củ sắn có chứa 92g nước, 1g protit, 6g glucit, 0,7g xenluloza, 0,3g tro, 2,4g tinh bột, cung cấp được 29kcal nhưng không có các chất béo nên đây là một thực phẩm vô cùng lý tưởng cho những bạn muốn giảm cân.

7. Quả Kiwi

Quả kiwi đặc biệt giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ hàm lượng chất xơ cao, cùng vitamin C tăng cường thúc đẩy đốt cháy chất béo mang lại vóc dáng thon thả, tốt cho sức khỏe và đẹp da. Mỗi ngày, việc thêm vào chế độ ăn uống một cốc sinh tố kiwi hoặc salad kiwi cũng đã đủ mang lại sự khác biệt cho vóc dáng của bạn.

8. Dưa chuột, Dưa hấu

Axit tartronic trong dưa chuột có tác dụng ngăn ngừa không cho carbohydrate trong các loại thực phẩm chuyển hoá thành chất béo trong cơ thể.

Dưa hấu chứa rất nhiều chất khoáng như: giúp nhuận tràng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh sự dự trữ mỡ khiến tăng cân.

9. Bưởi

Bưởi chứa rất ít calo nhưng lại chứa nhiều Vitamin C, giúp trung hòa chất đạm, chất béo có trong thức ăn tăng cường tiêu hóa và giảm sự tích tụ mỡ gây tình trạng béo phì. Ngoài ra, việc thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Lưu ý: Hầu hết các loại thực phẩm này thường được dùng chung hay sau bữa ăn, không nên ăn khi đang đói sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ăn uống khoa học, tập luyện thể dục, thể thao điều độ luôn mang đến những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Lập thời gian biểu bữa ăn để giảm cân

“Ăn gì” luôn là câu hỏi thường trực của những bạn đang thực hiện quá trình giảm cân. Bạn đã đúng. Thế nhưng từng đấy là chưa đủ. Bạn cần phải biết “Ăn gì? Ăn thế nào? Ăn khi nào?” để giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã xây dựng cho mình chế độ ăn uống đúng, đầy đủ và hợp lý với tiêu chí “Ăn gì? Ăn thế nào? Ăn khi nào?” chưa? ( Womantoday )

Việc xây dựng bữa ăn hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Để làm được điều đó bạn phải tập cho mình cách tuân thủ “bác sĩ thời gian”. Có như vậy thì mọi nổ lực giảm cân của bạn mới được đền đáp.

Tần xuất và khối lượng bữa ăn

Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn. Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả không ngờ để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress. Bạn cũng nên xây dựng và tuân thủ thời gian biểu bữa ăn để có thể đảm bảo cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất mà không sợ béo.

Ăn sáng sau 1 giờ thức giấc

Nếu bạn nghĩ ăn càng ít thì cân nặng sẽ càng giảm nhanh, đặc biệt là bữa sáng. Bạn nên thay đổi suy nghĩ đó nhanh đi. Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất. Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân nhiều calories và chất béo bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn bởi sự mất cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn.

Đừng ăn khi gần đi ngủ

Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng. Điều này sẽ hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại.

Nếu bạn không thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình hay bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm.

Đừng quên protein với ngày mới

Với việc bạn nạp protein vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày. Vì thế, thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.

Không để bụng đói khi tập luyện

Bạn không thể vắt kiệt sức lực của cơ thể trong khi luyện tập mà không có chuẩn bị trước. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong.

Ăn gì sau khi luyện tập?

Bạn đừng vội bổ sung cho cơ thể một lượng thức ăn lớn sau khi luyện tập. Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate. Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ.

Tập trung khi ăn

Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem tivi hay lướt web. Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn. Đây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất của những người Nhật xinh đẹp đấy.

Ăn chất đạm trước

Đánh lừa tín hiệu não bộ bằng cách ăn chất đạm trước tiên trong bữa ăn sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã no về não bộ. Hạn chế được một phàn thức ăn nạp vào là hạn đã hạn chế được nguy có tăng cân rồi.

Uống rượu bia sau

Nếu bạn phải bắt buộc uống bia rượu trong bữa ăn thì hãy để dahf chúng đến cuối bữa ăn để tăng cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa.

Đánh tan lại cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục

Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục và điều đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Để khắc phục điều này, bạn hãy áp dụng những mẹo hay sau đây nhé! ( Womantoday)

1. Ăn trước khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục, bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm chứa ít calo và giàu chất xơ như: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên, sau đó nghỉ ngơi một lúc rồi bắt đầu các bài tập của mình. Như vậy sau khi tập xong, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

2. Uống đủ nước

Bạn nên uống đủ nước khi tập thể dục vì điều này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và không có cảm giác đói ngay sau đó. Bạn nên uống nước mát vì nó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm calo.

3. Tập thể dục vừa sức

Để tránh tình trạng mệt mỏi, thèm ăn sau khi tập thể dục, bạn nên tập các bài tập vừa phải và phù hợp với sức khỏe. Bạn cũng không nên tập thể dục quá sức vì chúng chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn tuyệt đối không nên tập thể dục với một cái bụng trống rỗng vì điều này sẽ khiến bạn thèm ăn, ăn nhiều hơn sau khi tập xong và tất nhiên, bạn sẽ lại tăng cân.

4. Ăn ít nhưng ăn thường xuyên

Để chiến dịch giảm cân của bạn thành công, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn. Mỗi bữa chỉ ăn một lượng thức ăn vừa phải. Cách 3 -4h bạn nên ăn một chút gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng đường huyết giảm đột ngột. Sau khi luyện tập xong, bạn nên ăn trái cây hoặc rau và uống nước. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều nhé!

Đồ ngọt giảm cân hiệu quả

Vậy có cách nào vừa ăn đồ ngọt mà vẫn có hiệu quả giảm cân, giữ dáng? TGPN sẽ bật mí cho bạn ngay đây.

Ai cũng biết đồ ngọt là món ăn “cấm kị” trong giảm cân. Nhưng sức hấp dẫn của các món đồ ngọt khiến nhiều chị em khó cưỡng lại được. Vậy có cách nào vừa ăn đồ ngọt mà vẫn có hiệu quả giảm cân, giữ dáng? TGPN sẽ bật mí cho bạn ngay đây.

Giảm cân bằng đồ ngọt, đơn giản mà hiệu quả (Hinh minh họa).

Những món tráng miệng ngọt mà Eva giới thiệu là những món có hàm lượng calo thấp, có chứa thành phần enzyme, rất tốt cho tiêu hóa và được kết hợp với các loại hoa quả, thực phẩm có tác dụng giảm cân.

Thành phần chủ yếu của các món tráng miệng được làm từ kem, các loại hat, trái cây tươi hoặc khô, và những loại dễ tìm kiếm vào mùa thu. Cách thực hiện rất đơn giản nhưng điều quan trọng nhất bạn phải tính toán được lượng calo phù hợp. Đặc biệt những món tráng miệng này rất phù hợp với những cô nàng bận rộn, chị em có thể thực hiện và để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần. Còn bây giờ Eva mời chị em cùng thực hiện nhé, vừa ngon bổ rẻ mà lại giảm cân hiệu quả, tội gì không thực hiện phải không chị em!?

Canh ca cao đặc biệt

Nguyên liệu (2 phần ăn):

-50g hạnh nhân

-100cc nước

- ½ quả chuối

- 1 muỗng canh ca cao

- 10g nước cam tươi (để tăng hương vị cho món tráng miệng), cam còn giúp đẹp da, giữ dáng nữa.

-1 máy xay sinh tố

-2 bát to và 1 miếng vải sạch

-1 hộp kín

Canh ca cao.

Cách làm:

Bước 1: Bạn ngâm hạnh nhân vào trong nước ít nhất là 1 tiếng, hoặc tốt nhất là 5 tiếng.

Bước 2: Đổ hạnh nhân ra chiếc rổ nhỏ, rửa sạch, để ráo nước, rồi cho vào máy xay nhuyễn. Sau đó, cho ra bát, đổ 100cc nước vào khuấy đều.

Bước 3: Đặt miếng vải lên miệng cái bát, đổ hỗn hợp hạnh nhân và nước ở trên vào để lọc. Sau khi lọc xong, bạn sẽ có “sữa” hạnh nhân.

Bước 4: Cho chuối, bột ca cao, nước cam tươi vào máy xay, xay nhuyễn. Sau đó, cho ra bát, khuấy nhuyễn để được giống như chất lỏng.

Bước 5: Trộn tất cả “sữa” hạnh nhân với hỗn hợp trên với nhau. Rồi cho vào bát/hộp kín, để ngăn mát tủ lạnh, chờ đông lại. Khi ăn thêm chút ớt nếu bạn thấy thích nhé!

Món trái cây “hầm”

Đây là món tráng miệng giúp bạn giảm cân tuyệt vời đấy, hãy thực hiện thường xuyên để có vóc dáng như ý.

Nguyên liệu (2 phần ăn):

-1/2 quả bưởi

-150g mâm xôi

-Bốn loại trái cây: chuối, bơ, dưới, quả việt quất,..

- Máy xay, cốc, bát, hộp

Trái cây “hầm”.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trái cây bạn đem cắt theo kích thước mà bạn thích. Bưởi bóc vỏ.

Bước 2: Bưởi, quả mâm xôi, cho vào máy xay xay nhuyễn.

Bước 3: cho hỗn hợp xay nhuyễn trên vào bát, sau đó cho trái cây cắt miếng vào đảo đều. Cuối cùng cho vào tủ lạnh để mát, ăn vừa ngon vừa bổ đấy bạn.

Kem, gừng, mật ong

Bạn chưa thử kết hợp những nguyên liệu này với nhau để có được bí quyết giảm béo đúng không? Ngay hôm nay, bạn hay thử nhé!

Nguyên liệu (2 phần ăn):

-50g hạt điều

-50cc nước

-25g dầu dừa, mật ong

-1 ít muối, vani

-10g gừng xay

-¼ cốc nhỏ nước cốt chanh

Kem gừng, mật ong.

Cách làm:

Bước 1: Cho gừng, nước cốt chanh, mật ong trộn lẫn với nhau và để 1 tiếng.

Bước 2: Ngâm hạt điều trong nước ít nhất là 1 tiếng. Sau đó, rửa sạch để ráo nước.

Bước 3: Cho hạt điều, dầu dừa, mật ong, muối, vani vào máy và trộn đều với nhau.

Bước 4: Trộn hỗn hợp trên vào hỗn hợp ở bước 1. Sau đó, cho vào tủ lạnh, để mát.

Eo thon với món salat trái cây

Nguyên liệu:

- 50g hạt điều

- 50cc nước

- 20g mật ong

- ¼ cốc nhỏ nước cốt chanh

- Vỏ chanh

- Các loại tráic cây:Kiwi, táo, cam,…

- Một chút vani, nếu không có vani bạn có thể thay thể bằng bạc hà, húng quế, rau mùi.

- Máy xay, cốc, bát, hộp,..

Món salat trái cây.

Cách làm:

Bước 1: Ngâm hạt điều ít nhất là 1 tiếng, cho ra rổ cho ráo.

Bước 2: Cho hạt điều, mật ong, nước cốt chanh, vỏ canh, 50cc nước vào máy xay nhuyễn.

Bước 3: Cắt trái cây theo kích thước thích hợp hoặc sở thích của bạn.

Bước 4: Trộn hỗn hợp xay nhuyễn trên vào trái cây. Sau đó, để vào tủ lạnh.